[...] sposób unikniesz „szoku” związanego z nagłym i ciężkim wysiłkiem. Nie oszukuj przy pomiarze wyskoku, zawsze staraj się odczytywać pomiary tak dokładnie jak to jest tylko możliwe. Tylko tak zobaczysz o ile już się polepszyłeś. Pamiętaj: wyskok dosiężny jest najlepszym rezultatem, jaki możesz osiągnąć wybijając się z miejsca, [...]
[...] utratę wody itepe. Wydaje mi się mało prawdopodobne, żeby wynikało to ze zbyt dużego ograniczenia kcal, bo po pierwsze 1750 to całkiem sporo, a po drugie choćbym nie wiem jak sobie zaniżyła zapotrzebowanie, to nie schudłabym 5kg w tydzień. Myślę, że jedynym właściwym tropem jest fakt, że tydzień wcześniej zakończyłam dietę kopenhaską, po [...]
[...] ani się użalać, ani tym bardziej się chwalić Powiem tyle: nie jestem zadowolona. Ale nie z wyników (dzięki temu, że mam naprawdę sporo do zrzucenia, wyniki jednak jakieś są, choć mogłoby być pewnie lepiej), tylko z siebie Dieta momentami kulała, a parę razy nie tyle kulała, co przewracała się i wpadała do rowu Jedynie pod kątem [...]
[...] tempo i czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobry pełny zakres ruchu do dołu, za tydz r10: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg x 10+ mocno! 30 kg x 12-15 3. Poręcze - 2,5 kg x 15 jak ostatnio bardzo dobry zakres ruchu do dołu ale jakby ciężej niż ostatnio, 7,5 kg x 15 dużo lepsze czucie niż w poprzedniej i jakby lepsze zatrzymanie u dołu, 12 kg x 14 [...]
[...] dokładać a zwiększyć liczbę powt, za tydz 87 kg x 6-8, 77 kg x 10-12 (12!), 62 kg x 12+ tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5+1 słabo, jakoś zle siadłem na ławce i ciężko szło, płytkie ruchy, znacznie gorzej niż tydz temu, 36 kg x 10 znacznie lepszy zakres ruchu do dołu i czucie barków, za tydz chyba cofka [...]
[...] x 11 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8 niepełne ruchy ale bardzo dobre czucie barków, jakość i progres, można dokładać do 90 kg, 77 kg x 10 mega dobra jakość, dużo lepszy zakres ruchu i też bardzo dobre czucie barków, 11 powt już niepełne więc nie zaliczam, 62 [...]
[...] curls - 1x12-15, 1x15-20 15 + 2 kg x 12, 10 + 1 kg x 18 + 4xRP Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 7 bardzo dobra ciężka seria, ekstra czucie i jakość, 70 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie, po dwóch seriach plecy konkretnie spompowane, za tydz 80 + 1 kg x 6-8, 70 + 1 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 [...]
[...] być to tłuszcze roślinne? ) obiad ok godz 16.00 - 100g piersi kurczaka upieczonej w folii, ryż pełnoziarnisty łyzeczka oliwy z oliwek +ogorek,sałata,papryka,rzodkiewka hmm jakby kolacja nr 1 godz 19.00 - 2łyżeczki serka wiejskiego,jajko,warzywa jak wyzej,pół łyżeczki oliwy z oliwek kolację nr 2( twaróg ,warzywa,oliwa z oliwek) planuję zjeść ok [...]
Szczerze to ja te wszystkie podziały na ekto, endo itd, włożyłem między bajki;) A jeśli na to patrzymy, to faktycznie - nie musisz być endo. Wydaje nam się że jesteśmy endo po ostrych redukcjach, takich jak nasza, a tak naprawdę ani przez moment nie zastanawiamy się jak kiedyś wyglądała nasza dieta.
Dokładnie jak mój poprzednik napisał Życzę Ci też, żebyś podczas tych świąt nie wyliczyła sobie ani jednej kalorii. Oraz, jak już zjesz za dużo, byś nie spoglądała nerwowo na swój brzuszek ze strachem, że masz nowe podkłady tłuszczu Bo najważniejsze, to pokochać samą siebie i być silnym psychicznie. Bo ciało... Je zawsze można ulepszyć
[...] to w sumie tez fajnie Moj tata na wiosne planuje kupic atlas i wstawic do garazu,ale to dla mnie bedzie raczej z wczesnie na takie cos. Ale moze uda mi sie namowic go na jakies inne ''gadzety'' Wampirate w szkole jem w nt jedna kanapke z jajkiem i orzechami. W dni treningowe dodatkowo kanapke lub kasze z kurczakiem. Szczerze mowiac wole ten [...]
[...] x4 2.nawracanie przedramienia ze sztanga x4 Jeszcze chciałbym co nieco dopowiedzieć. Co do bicepsu i uginań na ławce skośnej. Jaki kąt ławki jest najbardziej optymalny? I jaki uchwyt najlepszy? Tak jak wspomniałem wcześniej zależy mi na głowie długiej(zewnętrznej) CHWYT MŁOTKOWY Opusczanie sztangi przy wyciskaniu na barki powinno dochodzic do [...]
[...] myślenia, ani nawet nie uczy się o "myśleniu". A przecież to, skądinąd, fascynujące. Umysł myśli myśl i obserwuje ją - co ja takiego myślę? Jak myślę tą myśl? Temat długi jak rzeka... Masz zrealizować podstawę programową. A tam ani słowa o myśleniu :-D Fascynujące? Chyba dla Ciebie - jak mawiają gimbusy. :-) Ich fascynuje bardzo mało rzeczy. [...]
[...] mobilizacje :) faktycznie jestem zdeterminowana wiec mam nadzieje ze efekty beda. nie chce byc namolna, ale moglybyscie mi odpowiedziec na te pyt z ostatniego posta? tzn jak z tym zwiekszaniem kcal potem i reszta? czytam, czytam wczesniejsze watki i informacje ogolne, ale bede sie pewniej czula jak uslysze to od was ze w moim przypadku [...]
Jak zdaze w weekend to ci so uloze do robienia w domu, jak nie to w czasie tygodnia. A mobilizacja musi byc, bez tego to krecenie sie w koleczko i DIETA AFRYKAŃSKA ®
[...] posladkow: 116 talia: 77/78 cm wysokosc bioder/gorna linia majtek: 105 cm pod biustem: 80 biust: 100 tak to sie prezentuje... przy czym mam wrazenie ze ostatnio jestem jak kula przez to jedzenie 1800. ale wiem, ze tak musi byc, wiec sie nie buntuje. musze sie wziac w garsc i cwiczyc jak najwiecej... wg planu, a moze i czesciej.. tymczasem [...]
[...] zupelnie, a do nowego roku bede ograniczac stopniowo? Kwestia jest taka, ze wyjatkowo wchodza mi z twarogiem i mam ich ze 4 paczki w szafce. Na nowy rok nakupie sobie jakiejs zurawiny czy czegos zastepczego i pozbede sie otrebow, ok? Ja jak najbardziej chce sie pokornie poddawać waszym radom, bo juz widze efekty i jestem przeszczesliwa, [...]
PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]
[...] Chucku Norrisie... -Chuck Norris regularnie oddaje krew do Czerwonego Krzyża. Tylko nigdy nie jest to jego krew, -Popularna gra "Doom" jest luźno oparta na tym, jak kiedyś Szatan pożyczył od Chucka Norrisa 2 dolce i zapomniał oddać, -Istnieją 2 rodzaje ludzi: martwi i ci, którzy jeszcze nie spotkali Chucka Norrisa, -Mówią, że [...]
Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK
